選擇最佳運動量的方法很多，例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情 況千差萬別，安靜心率相差15-30％，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的 任務等不同情況來決定。為了使大家學會選擇最佳運動量的方法，現將世界一些具有典型代表性的方法(計算公式)簡介於後：
(一)指數評定法指數評定法；是採用生理負荷指數來對照和評定的方法。具體做法是：每當進行體育鍛煉時，相隔2-5分鐘測一次運動心率，並記錄每次測 得的心率數(以1分鐘的心率為准)，直到鍛煉結柬。先求出鍛煉時的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數值與生理指數進行對照，即可評定運動量的大 小。
(二)心率指數法心率指數法，是指鍛煉時每分鐘的心率應達到的次數。美國的生理學家認為，用鍛煉時的心率來選擇和評定最佳運動量，是一種既簡便而又行之有效的方法。 |
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(三)庫珀評定法庫珀是美國著名的生理學博土，他研究的最佳運動心率公式具有代表性，因而被世界各國廣泛採用。
(四)簡便評定法簡便評定法是以不同常數減去年齡所得之差，即是最佳運動心率。
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